Träningstips
Här finns det massor med olika träningstips att ta del av i olika kategorier. Under terminen kommer det även skickas träningstips via email till spelare tillhörande grundskolan. Syftet med träningstipsen är för de som vill inspireras och utvecklas ytterligare som tennisspelare.
Grundslag
Forehand
Titta på bilderna och videoklippen och härma hur de gör. Titta extra noggrant på hur de avslutar sin sving. Stå framför en spegel och träna både i ”slow motion” och med snabb sving. 10 forehand luftsvingar varje kväll innan du lägger dig.
Bildspel på Hjalmar Condé:
FOREHAND (baksving)
FOREHAND (avslutning)
Bildspel på en 8-årig tennis tjej:
FOREHAND (baksving)
FOREHAND (träff)
FOREHAND (avslutning)
Video:
FOREHAND (Hjalmar Condé)
FOREHAND (Grigor Dimitrov)
FOREHAND (Li Na)
Backhand
Titta på bilderna och videoklippen och härma hur de gör. Titta extra noggrant på hur de avslutar sin sving. Stå framför en spegel och träna både i ”slow motion” och med snabb sving. 10 backhand luftsvingar varje kväll innan du lägger dig.
Bildspel på Hjalmar Condé:
BACKHAND (baksving)
BACKHAND (avslutning)
Video:
BACKHAND (Hjalmar Condé)
BACKHAND (Novak Djokovic)
BACKHAND (Caroline Wozniacki)
ENHANDS-BACKHAND (Stanislas Wawrinka)
Forehand och backhand
Titta på bilderna och videoklippen och härma hur de gör topspin. Titta extra noggrant på hur de avslutar sin sving. Stå framför en spegel och träna både i ”slow motion” och med snabb sving. 10 luftsvingar forehand och 10 luftsvingar backhand varje kväll.
Bildspel på Hjalmar Condé:
Video:
FOREHAND OCH BACKHAND (Hjalmar Condé)
FOREHAND OCH BACKHAND (Novak Djokovic)
FOREHAND OCH BACKHAND (Victoria Azarenka)
Topspin (överskruv)
Kolla in klippet och titta noggrannt på hur racket svingas. Härma hur spelaren gör och träna slow motion svingar varje kväll.
Unit turn
Om du vill få en bättre forehand och backhand kolla då igenom filmerna och träna på de olika övningarna som visas. Övningarna i den första filmen kan du träna på hemma. Övningarna i den andra filmen kan du träna mot en vägg eller på banan med en kompis där ni kan göra övningarna över nätet.
UNIT TURN – träna på hemma
UNIT TURN – träna på banan
Kolla på hur proffsen slår sina forehands och hur bra de använder sin övre hand i slaget för att få bra fart och balans. Titta även på spelarnas racket vid baksving och vart racket ligger under hela svingen.
Grundslag med balans
När man spelar tennis är det jätte viktigt att ha god balans när man slår till bollen. Här är en film du kan titta på och träna/härma hur spelaren gör. Du kan träna luftsvingar hemma framför spegel eller om du är på tennisbanan kan du spela med boll.
Grundslag – säkerhet
För att undvika enkla misstag är det viktigt att spela med goda marginaler över nät och spela med mycket höjd och bra toppspinn. Kolla in hur proffsen gör på filmerna nedan och titta hur mycket höjd över nät de spelar med.
MATCHSPEL (Dimitrov vs Wawrinka)
TRÄNING (Ferrer vs Nadal)
Serve
Serve med balans
Kolla igenom filmerna och härma hur spelarna gör i klippen. Träna minst 10 luftsvingar varje kväll. Gärna framför en spegel. Träna även serven på din fritid när du kan.
SERVE MED BALANS (L:et)
Serve teknik med olika skruvar
Kolla igenom filmerna och härma hur spelarna gör i klippen. Kolla extra noggrant hur de svingar racket i de olika servarna. Träna minst 10 luftsvingar varje kväll. Gärna framför en spegel. Träna även serven på din fritid när du kan.
KICK SERVE (Samantha Stosur)
KICK SERVE (Samantha Stosur)
SLICE SERVE (Federer)
Serve
Kolla igenom filmerna och härma hur spelarna gör i klippen. Kolla extra noggrant hur de böjer benen när de servar. Träna minst 10 luftsvingar varje kväll. Gärna framför en spegel. Träna även serven på din fritid när du kan.
SERVE – Federer
SERVE – Isner
SERVE (Gustaf Eklöw)
SERVE (Milos Raonic)
Retur
Retur
Kolla igenom filmen och härma hur spelaren står redo inför returen och hur han utför sina retursteg.
RETUR (Andy Murray)
Nätspel
Volley
Kolla igenom filmerna och härma hur spelarna gör. Träna minst 10 luftsvingar varje kväll, gärna framför en spegel.
VOLLEY (Roger Federer)
VOLLEY (Novak Djokovic)
Smash
Taktik
Centrumteorin
I tennis är det viktigt att alltid röra sig till mitten av banan och täcka banan så bra som möjligt. Mitten av banan är inte alltid i mitten rakt bakifrån utan beroende på vart man slår bollen blir centrum alltid lite olika. Här är en kort film på vad centrumteorin är och vad som är mitten beroende på vart man slagit bollen.
1. Matchspel
Titta på nedanstående tennis matcher och kolla extra noggrant på följande saker;
– Hur rör de sig på banan? Gör de split-step? Vart rör de sig mellan varje slag?
– Redo position vid grundslag? Redo position vid retur?
– Hur placerar de bollarna? Slår de raka slag? Kross slag? Långa och korta?
MATCH (Djokovic vs Wawrinka, final US Open 2016)
MATCH (Pliskova vs Kerber, final US Open 2016)
MATCH (minitennis)
MATCH (miditennis, orange bana)
FOTARBETE
Split-step
Kolla på filmen och härma hur spelarna gör sina split-step.
Träna 20st split-step framför spegeln varje kväll.
Kolla på filmerna och titta hur spelarna rör sig på banan, hur de jobbar med fötterna, hur de håller i racket när de rör sig till bollen.
Dubbel
Dubbel
Kolla igenom filmerna och kolla extra noggrannt på följande saker;
-Vart startar spelarna inför ett poäng? Vart står dom i banan?
-Hur rör de sig på banan? Hur rör de sig framme vid nät?
Dubbel – Damer
Dubbel – Herrar
Ladda ner det bifogade dokumentet och fyll i det tomma pappret vart spelarna skall stå inför ett poäng i dubbel. Skriv S= Serve, R= Retur, N= Nätspelare. Ge sedan det ifyllda pappret till tränaren under nästa veckas träning.
Övrigt
Julutmaning
För att hålla tennisformen över julen och få hjälp på vägen att utvecklas som tennisspelare kommer här några julutmaningar som du kan utföra dagligen. Träna så mycket du hinner och försök att förbättra ditt rekord.
Programmet ska utföras på dina villkor och ditt eget initiativ. Föräldrarna skall inte blanda sig i utan deras uppgift är att stötta dig när du gör övningarna!
Här kan du ladda ner dokumentet;
Julutmaning
Kolla in de båda dokumenten med tips och utmaningar ni kan göra under sommarlovet. Lycka till!
Jonglering
För att utveckla öga-hand koordinationen är jonglering en bra träning. Jonglering är en basträning och är även viktig för att utveckla sin tennis. Kolla igenom de båda filmerna och öva på att jonglera några minuter varje kväll innan du går och lägger dig.
JONGLERING (mot vägg)
Hopprep
För att utveckla fotarbetet är hopprep ett bra komplement. Kolla igenom hoppreps-programmet och träna på de olika övningarna. De närmsta två veckorna kommer vi att köra mycket hopprep på träningarna så kom ihåg att ta med er hopprepet till varje träning.